ちゃんと寝ているのに疲れが取れない30〜40代へ｜血糖値の乱高下が原因かも

原因は「血糖ジェットコースター」かもしれません

皆さんこんにちは!BodyMakeStudio100mile.の後藤です!

今回のテーマは「ちゃんと寝ているのに疲れが取れない」です。

睡眠時間は足りているはずなのに、朝すっきり起きられない。起きても身体がだるい。夜中に何度も目が覚める。こうした悩みは、睡眠そのものよりも、寝る前までの血糖値の動きが関係していることがあります。

日々の生活習慣の中で、当てはまっていないかも含め、しっかりと確認してみて下さい！
それではどうぞ！！

「寝ているのに休めていない」のは、睡眠の"量"より"質"かもしれません

睡眠で身体が回復するには、副交感神経が優位になってリラックスした状態で眠ることが大切です。

ところが、夜のあいだに交感神経が優位になる出来事が身体の中で起きていると、時間は寝ていても回復しきれません。

その原因のひとつとして考えられるのが、血糖値の乱高下です。私はこれを「血糖ジェットコースター」と呼んでいます。

血糖ジェットコースターが起きやすい3つの条件

次のような条件が揃うと、血糖値が一気に上がりやすくなります。

1. 炭水化物の多い食事(バランスの偏り)
ラーメンと半チャーハン、丼ものだけ、パンとジュースなど、糖質に偏った食事です。

2. 炭水化物から食べる
空腹の状態で、最初にご飯や麺類を口にする食べ方です。

3. 朝食を抜く
朝食を抜くと、次の食事で血糖値が上がりやすくなると考えられています。「朝は食べない派」の方は、昼食のあとに強い眠気が来やすいかもしれません。

なぜ、急上昇のあとに"急降下"するのか

身体は「予測」をもとに成り立っています。

血糖値が急に上がると、身体はそれを元に戻そうとしてインスリンを分泌します。

このとき、上がった分を戻すのに必要な量を超えて多めに分泌されてしまうことがあります。

その結果、今度は血糖値が下がりすぎる「低血糖」を引き起こします。

低血糖のときに出るホルモンが、交感神経を高ぶらせます

低血糖になると、身体は血糖値をこれ以上下げないために、アドレナリン、ノルアドレナリン、コルチゾール、グルカゴンなどを出して血糖値を上げようとします。

身体を守るための大切な反応ですが、これらが出ているときは交感神経が優位になります。

そのため、血糖値の乱高下がある方は、感情もジェットコースターのようになりやすい(イライラしやすい、癇癪が起きやすい)ことが考えられます。

これは大人だけの話ではありません。お子さんでも、感情のコントロールが難しい子が増えていると言われます。本人の未熟さとして片づけられがちですが、背景に食事による血糖値の乱高下が隠れていることもあります。

さらに、そうした食生活が長く続くと、家庭内でのコミュニケーションが難しくなり、のちに人間関係への苦手意識につながる可能性も考えられます。

「性格の問題」と決めつけず、一度食事の面から見直してみる視点も持っていただけたらと思います。

夜間の低血糖は、「回復の時間」を奪ってしまいます

特に注意したいのが、寝ている間に起きる低血糖です。

本来、睡眠中は副交感神経が優位な状態で身体が回復していきます。

しかし夜間に低血糖が起きると、交感神経が優位な状態のまま眠ることになってしまいます。

その結果、次のようなことが起こりやすくなると考えられます。

・夜中に目が覚める(トイレで起きるのも含みます)
・朝すっきり起きられない
・起きても身体がだるい、疲れが残っている

実際に、私の指導の中でも、夜間低血糖が睡眠の質の低下や歯ぎしりの背景にあったと考えられるケースがありました。

今日からできる対策

食事のバランスを整える
高糖質に偏らないよう、タンパク質と食物繊維を意識して摂ります。

食べる順番を変える
野菜から食べる「ベジファースト」、またはお肉やお魚から食べる「ミートファースト」を試してみてください。炭水化物は最後にします。

間食を見直す
空腹を我慢しすぎず、内容を選んで摂ります。おすすめは無印良品の魚肉ソーセージで、手軽にタンパク質が摂れます。

筋肉を増やす
筋肉は血糖値を安定させる大きな味方です。トレーニングで筋肉量を増やすことも、長い目で見て有効な対策になります。

本当に合っているかは、「測ってみないと分からない」

ここまでの対策は、世間でもよく言われている内容です。

ただ、食品のGI値やベジファーストなどの情報は、あくまで一般的な最大公約数であり、一人ひとりの体質に合わせたものではありません。

そのため、実践しているのに思うような結果が出ないことも十分に考えられます。

実際に、GI値が低いとされる食品を食べていても、血糖値が急上昇しているケースは少なくありません。

そこでおすすめしたいのが、「フリースタイルリブレ2」のような機器を装着して、血糖値が日常でどう動いているかを確認する方法です。

自分にとっての「合う食品」「合う食べ方」が、数字で分かります。
※ 糖尿病などで治療中の方、血糖値について心配のある方は、主治医の先生にご相談ください。

まとめ

いかがでしたでしょうか?

疲れが取れない背景には、睡眠時間ではなく血糖値の乱高下(血糖ジェットコースター)が関係していることがあります。

食事のバランス、食べる順番、朝食、そして筋肉量を見直し、自分に合う方法を測って確かめることが近道です。

BodyMakeStudio100mile.では、次のメニューをご用意しています。
骨格ベクトレ:骨格を整える施術です。姿勢や動きの土台づくりに。
リラクゼーション筋膜リリース:筋肉の緊張をゆるめ、動きやすい身体へ。
セルフメンテナンス講座:ご自宅でできるケアの方法をお伝えします。
パーソナルトレーニング:脳神経科学の視点を取り入れ、お一人おひとりに合わせて指導します。
エンジョイボクシング:楽しみながら全身を動かせます。

今回のテーマに特に関わるのは、パーソナルトレーニングです。ご希望の方には、フリースタイルリブレ2(別途ご購入)の測定結果をもとに、食事のアドバイスも行っています。もちろん強制ではありません。

体験の前には、無料カウンセリングでじっくりお話を伺います。「ちゃんと寝ているのに疲れが取れない」とお悩みの方は、ぜひお気軽にお越しください。

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このコラムを書いた人

深谷のパーソナルジム・100マイル代表　後藤貴明

取得資格

adidasパフォーマンストレーナー
NSCA-CPT
骨格ベクトルトレーニング認定インストラクター
Functional Neuro Training　BASIC・ADVANCE・MASTER
後藤洋孝氏の『究極の球速アップ術』を学習、野球指導に導入
立正大学　データサイエンス学部　客員研究員
など

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